4. 腹部を優しくほぐす（前編 )
- 1つのヨガブロックを肩甲骨の間に、もう1つのブロックを頭蓋骨の下に置きます。
- 呼吸をするときは、呼気が腹部の内臓パッケージを伸ばすのに役立つことを確認してください。そして、インスピレーションの中で空気が胸腔内臓の間を通過する方法を視覚化します。
- 各呼吸時間の最後に3～5秒の無呼吸を取り入れることができます。
5. 腹部を優しくほぐす（パートⅡ）
- 仰向けに寝て、おでこを手のひらに乗せて、お腹の下に「リトミックボール」を置くか、持っていない場合はクッションに包んだテニスボールだけでも構いません。
- 別のクッションで足首を休めます。
- 初期の圧迫感が減ってきたら、ボールの上で優しく円を描くような動きをして、気持ちの良いマッサージをすることができます。