8. セルフマッサージで脚をほぐす
このエクササイズの目的は、引き締め効果のある筋肉である筋膜ラタを伸ばすことです。脚の側面が働いており、負荷がかかりがちな部位であり、あまり注意を受けないことが多いです。
一番効果的なのは、ローラーやフォームローラーでセルフマッサージをすることです。代替品は、プールで使用されるロングフロートです。
- 横向きに床に寝る。
- 体と直角に休む地面に一番近い前腕を使って（肩から手首まで）、体幹と腰を上げます。
- お尻の下にローラーを置き、その上に足の重さを乗せます。
- 自分でマッサージするようにローラーの上で転がします。