筋膜を伸ばして柔軟性を得るための5つのエクササイズ




4. 腹部を優しくほぐす(前編 )

Elige el bloque de yoga perfecto | Yogateca

  • 1つのヨガブロックを肩甲骨の間に、もう1つのブロックを頭蓋骨の下に置きます。
  • 呼吸をするときは、呼気が腹部の内臓パッケージを伸ばすのに役立つことを確認してください。そして、インスピレーションの中で空気が胸腔内臓の間を通過する方法を視覚化します。
  • 各呼吸時間の最後に3~5秒の無呼吸を取り入れることができます。

5. 腹部を優しくほぐす(パートⅡ)

  • 仰向けに寝て、おでこを手のひらに乗せて、お腹の下に「リトミックボール」を置くか、持っていない場合はクッションに包んだテニスボールだけでも構いません。
  • 別のクッションで足首を休めます。
  • 初期の圧迫感が減ってきたら、ボールの上で優しく円を描くような動きをして、気持ちの良いマッサージをすることができます。