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その方法、柔軟性を取り戻し、一般的な幸福を容易に享受する方法をお伝えします。 体が硬くなったり、柔軟性がなくなったりしていませんか？ 日常生活で求められる動作を簡単に行うことができますか？ ダンスを楽しんだり、少しきつい運動を練習したりしていませんか？ 柔軟性は身体の健康状態の指標であり、具体的なストレッチや運動で改善することができます。 柔軟性は、心や感情の働きにも反映されます。硬直的に考えたり、融通が利かなかったり、感情を抑圧したりする人は、動きに柔軟性や調和性に欠けていることがよくわかります。 柔軟性の程度は、密度、抵抗力、柔軟性の異なる組織からなる筋膜系の状態に大きく左右されます。生物を圧縮し、形を整え、区画化し、安定化させます。 さらに、それは神経系とつながっていて、私たちの体が経験する機械的なストレスを知らせてくれます。そのため、私たちの感情の影響に反応する敏感なシステムでもあります。 ストレッチに役立つエクササイズや筋膜組織を鍛えるエクササイズをいくつか提案しています。   1. 僧帽筋と大臀筋のストレッチ 椅子の背もたれに前腕を休めたり、手を連動させたり、腕を伸ばして体幹の重さを前に倒して床に落とすことができるサポートポイントにしがみついたり。 片方の膝を伸ばし、もう片方の膝を前に曲げ、足をできるだけ後ろに持ってくる。 骨盤を曲げた膝の方に傾けます。 腰を曲げた足の横で深く息を吸います。 伸びることにいつも感謝しています。 More

好きなスポーツの練習をしたり、家族や友人と一緒に過ごしたり、映画を見に行ったりすることで、良い気分になれることが証明されています。 多くの人にとって、食べ物は幸せの注入でもあります。食べ物は気分に影響を与える可能性があり、食べるものの種類や頻度、量によって気分を変化させる力を持っています。そのため、正しい食材を食べることで、その人の気分を良くすることもできます。 この行動は、セロトニン、神経伝達物質の一種であるセロトニンによって条件付けられています。セロトニンは、感情や気分に多くの関係があります。 セロトニンは様々な食品に含まれていますが、ここでは悲しい時や機嫌が悪い時に気分を盛り上げてくれるものをご紹介します。 1.フルーツ 果実は気分に直接影響を与え、良い気分を高めることができます。そして、これが十分ではなかったかのように、それはまた、糖尿病、肥満や特定の心臓病を防ぐのに役立つことによって、物理的な側面に非常に肯定的な効果を持っています。一般的に、どのような種類の果物でも、これらの特性に反応しますが、気分の面でより大きな関連性を持つものもあります。 バナナ カリウムが豊富に含まれているだけでなく、うつ病の発症を予防することで知られるビタミンB6が豊富に含まれている食材です。一般的にビタミンB群のすべてのビタミンは体の健康に不可欠ですが、B6型はメラトニン、ドーパミン、正確にはセロトニンなどの特定のホルモンの生産に不可欠です。 More

ビーチが嫌いな人は？足元の砂の感触、塩の匂い、風、岸辺で割れる時の波の音などは、何物にも代えがたいものがあります。それでも、すべてのビーチが同じというわけではありません。良いビーチと信じられないほどのビーチがあります。 一度は見てみたい、行ってみたい夢のビーチをご紹介します。 1.アンセ・ソース・ダルジェント – セーシェル セーシェルを構成する115の島々のうち、1つの島にある保護された入り江には、ピンク色の砂が美しい青い海に映えるビーチがあります。 ビーチの風景は信じられないほどで、巨大な花崗岩の玉石が優勢で、この場所のフォトジェニックさを高めています。通常、世界最高のビーチに選ばれているアンセ・ソース・ダルジェントは、素晴らしいビーチを探しているときの最初の港になるでしょう。   2.マテムウェビーチ – ザンジバル（タンザニア) 白い砂を遮る椰子の木の長い列が特徴的なイメージのザンジバル北東部のマテムウェ・ビーチ。アフリカの海岸の近さは、島を作っています – 特にこのビーチ – タンザニアの公園でのサファリの後にリラックスしたり、キリマンジャロ山（5,895メートル）、大陸の屋根を登った後に求める人の目的地。マテムウェは、サンゴ礁の間でダイビングをしたり、スワヒリ海岸の典型的な帆船であるダウ船に乗ってセーリングをしたりするのに最適なスポットです。 3. カラ マカレッタ – メノルカ島 (スペイン) バレアレス諸島の南海岸には、スペインでも最高のビーチがあります。カラ・マカレラとその妹のマカレッタは、この地中海の風景の優れた例です。シウタデッラから14キロ、乾燥した石垣に挟まれた道を進み、未開の畑を曲がりくねった後、小川に沿って砂地に達するまで下っていきます。これらのビーチで一日を満喫するには、サングラスとシュノーケルの着用が不可欠です。 More

  デーツとは、熱帯地方で栽培されているナツメヤシの小さな楕円形の果実のことです。デーツは食卓に届くまでの距離が長いため、乾燥させて販売されることが多く、甘みが凝縮され、歯ごたえのある食感が楽しめます。正直なところ、デーツはゼリービーンズと非常に似ていますが、それよりもはるかに健康的であることを除いては。 デーツの栄養効果はたくさんあります。1日に必要なカリウム量の約20％、7グラムの食物繊維、2グラムのタンパク質、数種類の抗酸化物質が含まれています。デーツには銅、マンガン、ビタミンB6、マグネシウム、鉄分も多く含まれています。 新鮮なデーツは鮮やかな赤や黄色（またはその中間）のものがありますが、乾燥させたデーツは通常、金茶色の色合いをしています。最も多く消費されている品種はメドジョールとデグレ・ノールですが、実は世界で3,000種類以上もの品種があるんですよ! 乾燥したものでも新鮮なものでも、どのような種類を選んでも、デーツには本当に優れた健康効果があります。1週間毎日2個だけ食べてみて、体がどうなるか試してみてください。盛り上がる可能性のあるものをまとめてみましたが、正直、#5だけでもほぼ十分ですね More

寝る位置の重要性を考えずに選んでしまうことがよくあります。彼らの側に、彼らの胃の上に、彼らの背中に、または胎児の位置でを含む眠りに落ちている間に人々が取る多くの一般的な位置があります。 一晩中比較的じっとしている人もいれば、横から横へ移動する人もいます。痛みで目が覚めなければ何も問題ありません。 しかし、睡眠は良いだけではないかもしれません。それは素晴らしいことかもしれません。あなたの体は、記憶を蓄えたり、食べ物を消化したり、バッテリーを充電したり、もちろん呼吸をしたり、血液を循環させたりと、この期間中もかなり活発に活動しています。寝ているときの体勢で、これらのプロセスがどれだけ効果的なのか、より良い体勢があるかどうかが大きく異なることがわかります。 左側で寝るのがベストな姿勢であること、そして7つの説得力のある理由があります。 納得できませんか？我々がカウントをする間、我々と一緒にいてください。 More