筋膜を伸ばして柔軟性を得るための5つのエクササイズ

2. 背中の調子を整える

• 甲の上に座り、膝を離した状態で、息を吸い込み、太ももの上でおへそを休ませようとして体幹を片側に持ってくる。
• 腕を伸ばして胸の横で深く息を吸います。
• 3～5秒の無呼吸、1回の呼気が吸気より長い状態で続けます。

3. 背中全体のストレッチ

• • 膝を曲げたり、抱きしめたり、頭をそちらに向けて倒してみましょう（ディスコパシーに注意）。
  • ストレッチが最も激しいと感じるところに呼吸を指示し、3秒間息を止めてから息を吐きます。