5 個練習,以伸展筋膜和獲得靈活性

8. 放鬆你的腿與自我遮蔽

這個練習的目標是伸展可以筋膜,這是一個收緊的肌肉。腿的一側是工作,一個區域,往往變得超負荷,通常很少受到關注。

最有效的方式是自蔽輥或泡沫輥上。另一種選擇是游泳池中使用的長浮子。

• 躺在地板上
• 在最接近地面的前臂的説明下,與身體(手腕上的肩膀)形成直角,抬起軀幹和臀部。
• 將滾筒放在臀部下方,並減輕其腿部的重量。
• 滾在滾筒上, 就像給你按摩一樣。