2. Tonifier le dos
- Assis sur le cou-de-pied et les genoux écartés, inspirez et mettez le tronc de côté en essayant de faire reposer le nombril sur la cuisse.
- Étendez les bras et respirez profondément sur les côtés de votre poitrine.
- Continuez avec 3 à 5 secondes d’apnée et une expiration plus longue que l’inhalation.
3. Étirez tout votre dos
- Pliez les genoux, serrez-les dans vos bras et laissez votre tête tomber vers eux (attention à la discopathie).
- Dirigez votre respiration là où vous sentez l’étirement le plus intense, retenez votre souffle pendant trois secondes et expirez.