4. Détendre doucement l’abdomen (partie I)
- Placez un bloc de yoga entre les omoplates et l’autre bloc sous le crâne.
- Lorsque vous respirez, assurez-vous que les exhalations servent à étirer le paquet viscéral abdominal. Et dans les inspirations, visualisez comment l’air passe entre les viscères intrathoraciques.
- Vous pouvez incorporer des apnées de 3 à 5 secondes à la fin de chaque temps de respiration.
5. Détendre doucement l’abdomen (partie II)
- Allongée face contre terre, le front reposant sur les mains, placez une «balle rythmique» sous votre abdomen ou, si vous n’en avez pas, simplement une balle de tennis enveloppée dans un coussin.
- Reposez vos chevilles sur un autre coussin.
- Lorsque la sensation initiale de pression diminue, vous pouvez effectuer de légers mouvements circulaires sur le ballon pour lui donner un agréable massage.