2. Tónujte záda
- Sedí na nártech a s koleny oddělenými, vdechujte a přiveďte kufr na jednu stranu a snažte se, aby pupek spočíval na stehně.
- Natáhněte ruce a zhluboka dýchejte po stranách hrudníku.
- Postupujte s 3-5 sekund apnoe a výdech delší než inhalace.
3. Protáhněte celou záda
- Ohněte kolena, držte je a skloňte hlavu směrem k nim (oko, pokud máte diskopatie).
- Nasměrujte dech tam, kde si všimnete, že úsek je nejintenzivnější, držte vzduch po dobu tří sekund a vydechněte.