4. Jemně uvolněte břicho (část I)
- Umístěte blok jógy mezi čepele a druhý blok jej umístěte pod lebku.
- Při dýchání, vidět, že výdechy slouží k protažení břišní viscerofasciální balíček. A v inspiraci si představuje, jak vzduch prochází mezi intratracicálními vnitřnostmi.
- Můžete začlenit 3-5 sekund apneas na konci každého dechu.
5. Jemně uvolněte břicho (část II)
- Natažené vzhůru nohama, s čelem spočívajícím na rukou, místo pod břicho «rytmickou kouli», nebo, není-li to, pokud ji nemáte, jen tenisový míček zabalený s polštářem.
- Položte kotníky na jiný polštář.
- Když se počáteční pocit tlaku sníží, mohou být na míči provedeny jemné kruhové pohyby, které poskytují příjemnou masáž.