8. Uvolněte nohy se samomaskováním
Cílem tohoto cvičení je protáhnout může fascia, která je zpřísnění svalu. Strana nohy je opracována, oblast, která má tendenci být přetížena a obvykle dostává malou pozornost.
Nejúčinnější je samomasku na válečku nebo pěnovém válci. Alternativou je dlouhý plovák těch, které se používají v bazénech.
- Lehněte si na podlahu.
- S pomocí předloktí nejblíže k zemi, která spočívá tvořící pravý úhel s tělem (rameno na zápěstí), zvedněte kufr a boky.
- Umístěte váleček pod bok a pokles hmotnosti nohou na to.
- Kutálejte se na kolečku jako masáž.