2. Ton pleców
- Siedząc na podudziach i z rozstawionymi kolanami, wdychaj i przenieś tułów na jedną stronę, próbując oprzeć pępek na udzie.
- Wyciągnij ręce i oddychaj głęboko w boki klatki piersiowej.
- Kontynuować z 3-5 sekundowym bezdechem i jednym wydechem dłuższym niż wdech.
3. Rozciągnij całe plecy
- Ugnij kolana, przytul je i pozwól głowie upaść w ich kierunku (uważaj na dyskopatię).
- Skieruj swój oddech tam, gdzie czujesz, że rozciąganie jest najbardziej intensywne, wstrzymaj oddech na trzy sekundy i wydychaj.