4. Delikatnie rozluźnij brzuch (część I)
- Umieść jeden blok jogi pomiędzy łopatkami a drugim pod czaszką.
- Kiedy oddychasz, upewnij się, że wydechy służą do rozciągnięcia pakietu trzewnego brzucha. A w natchnieniach wizualizują, jak powietrze przechodzi między wnętrznościami.
- Można włączyć 3-5 sekundowe bezdechy pod koniec każdego czasu oddychania.
5. Delikatnie rozluźnić brzuch (część II)
- Leżąc twarzą do ziemi, z czołem opartym na dłoniach, umieść «piłkę rytmiczną» pod brzuchem lub, jeśli jej nie masz, po prostu piłkę tenisową owiniętą w poduszkę.
- Oprzyj kostki na innej poduszce.
- Kiedy początkowe uczucie ucisku spada, można wykonać delikatne koliste ruchy na kuli, aby zapewnić przyjemny masaż.