4. Relaja suavemente el abdomen (parte I)
- Coloca un bloque de yoga entre los omoplatos y el otro bloque ponlo debajo del cráneo.
- Al respirar fíjate que las exhalaciones te sirvan para estirar el paquete viscerofascial abdominal. Y en las inspiraciones visualiza cómo el aire pasa entre las vísceras intratorácicas.
- Puedes incorporar apneas de 3-5 segundos al final de cada tiempo respiratorio.
5. Relaja suavemente el abdomen (parte II)
- Estirada boca abajo, con la frente apoyada sobre las manos, coloca bajo el abdomen una «pelota rítmica» o, en su defecto, si no dispones de ella, simplemente una pelota de tenis envuelta con un cojín.
- Apoya los tobillos en otro cojín.
- Cuando la sensación de presión inicial vaya disminuyendo, se pueden hacer sobre la pelota unos movimientos circulares suaves que proporcionen un masaje agradable.