8. Relaja las piernas con un automasaje
El objetivo de este ejercicio es estirar la fascia lata que es un músculo tensor. Se trabaja el lateral de la pierna, una zona que tiende a sobrecargarse y suele recibir poca atención.
Lo más efectivo es darse un automasaje sobre un rodillo o foam roller. Una alternativa es un flotador largo de los que se usan en las piscinas.
- Túmbate en el suelo de costado.
- Con ayuda del antebrazo más próximo al suelo, que se apoya formando un ángulo recto con el cuerpo (hombro sobre muñeca), levanta el tronco y las caderas.
- Sitúa el rodillo por debajo de la cadera y deja caer el peso de las piernas sobre él.
- Rueda sobre el rodillo como dándote un masaje.