2. Tonificare la schiena
- Seduti sui gradini e con le ginocchia divaricate, inspirate e portate il tronco da un lato cercando di appoggiare l’ombelico sulla coscia.
- Stendete le braccia e respirate profondamente ai lati del petto.
- Continuare con 3-5 secondi di apnea e un’espirazione più lunga dell’inspirazione.
3. Allungare tutta la schiena
- Piegate le ginocchia, abbracciatele e lasciate che la testa cada verso di loro (attenzione alla discopatia).
- Dirigete il respiro dove sentite il tratto più intenso, trattenete il respiro per tre secondi ed espirate.