4. Rilassare delicatamente l’addome (parte I)
- Mettere un blocco di yoga tra le scapole e l’altro blocco sotto il cranio.
- Quando respirate, assicuratevi che le espirazioni servano ad allungare il pacchetto viscerale addominale. E nelle ispirazioni visualizzare come l’aria passa tra le viscere intratoraciche.
- Si possono incorporare apnee di 3-5 secondi alla fine di ogni tempo di respirazione.
5. Rilassare delicatamente l’addome (parte II)
- Sdraiati a faccia in giù, con la fronte appoggiata sulle mani, mettete una «palla ritmica» sotto l’addome o, se non ne avete una, semplicemente una pallina da tennis avvolta in un cuscino.
- Appoggia le caviglie su un altro cuscino.
- Quando la sensazione iniziale di pressione diminuisce, è possibile effettuare dei leggeri movimenti circolari sulla palla per ottenere un piacevole massaggio.