8. Détendez vos jambes grâce à un auto-massage
Le but de cet exercice est d’étirer le fascia lata qui est un muscle de tension. Le côté de la jambe est travaillé, une zone qui a tendance à être surchargée et qui reçoit souvent peu d’attention.
Le plus efficace est de s’auto-masser sur un rouleau ou un rouleau en mousse. Une alternative est un long flotteur utilisé dans les piscines.
- Allongez-vous par terre, sur le côté.
- En utilisant votre avant-bras le plus proche du sol, qui repose à angle droit par rapport à votre corps (de l’épaule au poignet), soulevez votre tronc et vos hanches.
- Placez le rouleau sous votre hanche et laissez le poids de vos jambes tomber dessus.
- Roulez sur le rouleau comme pour vous masser.