2. Toon je rug
- Zittend op de wreef en met de knieën uit elkaar, inademen en de romp naar één kant brengen om te proberen de navel op de dij te laten rusten.
- Strek je armen uit en adem diep in op de zijkanten van je borst.
- Ga verder met 3-5 seconden apneu en een uitademing die langer is dan de inademing.
3. Rek je hele rug
- Buig je knieën, knuffel ze, en laat je hoofd naar ze toe vallen (pas op voor discopathie).
- Richt uw adem waar u het meest intense gevoel heeft, houd uw adem drie seconden in en adem uit.