4. Ontspan de buik (deel I) zachtjes.
- Plaats een yogablok tussen de schouderbladen en het andere blok onder de schedel.
- Wanneer u ademt, zorg er dan voor dat de uitademing dient om de buikspieren te strekken. En in de inspiraties visualiseren hoe de lucht tussen de intrathoracale ingewanden doorgaat.
- U kunt 3-5 seconden apneu’s opnemen aan het einde van elke ademhalingstijd.
5. Ontspan de buik (deel II) voorzichtig.
- Ga met het gezicht naar beneden liggen, met je voorhoofd op je handen, plaats een «ritmische bal» onder je buik of, als je die niet hebt, gewoon een tennisbal gewikkeld in een kussen.
- Laat je enkels op een ander kussen rusten.
- Wanneer het aanvankelijke gevoel van druk afneemt, kunt u zachte ronddraaiende bewegingen op de bal maken om een aangename massage te geven.