8. Ontspan uw benen met een zelfmassage
Het doel van deze oefening is om de fascia lata te rekken, wat een aanspannende spier is. De zijkant van het been wordt bewerkt, een gebied dat de neiging heeft overbelast te raken en vaak weinig aandacht krijgt.
Het meest effectief is om jezelf een zelfmassage te geven op een roller of schuimroller. Een alternatief is een lange drijver die in zwembaden wordt gebruikt.
- Ga op de grond op je zij liggen.
- Gebruik je onderarm het dichtst bij de grond, die in een rechte hoek op je lichaam staat (schouder aan pols), en til je romp en heupen op.
- Plaats de roller onder je heup en laat het gewicht van je benen erop vallen.
- Rol op de wals alsof je jezelf masseert.