2. Tone ryggen
- Sitter på innstegene og med knærne separert, inhalerer og bringe stammen til den ene siden prøver å gjøre navlen hvile på låret.
- Strekk armene og pust dypt til sidene av brystet.
- Følg med 3-5 sekunder apné og utånding lenger enn innånding.
3. Strekk hele ryggen
- Bøy knærne, hold dem og slipp hodet mot dem (øye hvis du har diskopatier).
- Rett pusten der du legger merke til at strekningen er mest intens, hold luften i tre sekunder, og pust ut.