8. Slapp av bena med selvmaskering
Målet med denne øvelsen er å strekke kan fascia som er en strammende muskel. Siden av benet er arbeidet, et område som har en tendens til å bli overbelastet og vanligvis får liten oppmerksomhet.
Det mest effektive er å selvmaske på en rulle eller skumvalse. Et alternativ er en lang flyt av de som brukes i svømmebassenger.
- Ligg på gulvet.
- Ved hjelp av underarmen nærmest bakken, som hviler danner en rett vinkel med kroppen (skulder på håndleddet), løft stammen og hoftene.
- Plasser rullen under hoften og slipp vekten av bena på den.
- Rull på rullen som å gi deg en massasje.