4. Slapp forsiktig av magen (del I)
- Plasser en yogablokk mellom bladene og den andre blokken sette den under skallen.
- Når du puster, se at utåndingene tjener til å strekke abdominalviscerofascial pakken. Og i inspirasjonen visualiserer han hvordan luften passerer mellom intrathrakisk viscera.
- Du kan innlemme 3-5 andre apnéer på slutten av hver pustetid.
5. Slapp forsiktig av magen (del II)
- Strukket opp ned, med pannen hviler på hendene, plasser under magen en «rytme ball» eller, sviktende det, hvis du ikke har det, bare en tennisball innpakket med en pute.
- Hvil anklene på en annen pute.
- Når den første trykkfølelsen minker, kan milde sirkulære bevegelser gjøres på ballen som gir en behagelig massasje.