2. Tone din ryg
- Sidder på vristene og med dine knæ adskilt, inhalere og bringe stammen til den ene side forsøger at gøre navlen hvile på låret.
- Stræk armene og træk vejret dybt til siderne af brystet.
- Følg med 3-5 sekunders apnø og en udånding længere end indånding.
3. Stræk hele ryggen
- Bøj knæene, hold dem og slip hovedet mod dem (øje, hvis du har discopathies).
- Direkte din ånde, hvor du bemærker, at strækningen er mest intens, holde luften i tre sekunder, og udånder.