5 øvelser til at strække din fascias og få fleksibilitet




4. Forsigtigt slappe af maven (del I)

Elige el bloque de yoga perfecto | Yogateca

  • Placer en yoga blok mellem knivene og den anden blok sætte det under kraniet.
  • Når vejrtrækning, se, at udåndinger tjene til at strække abdominal viscerofascial pakke. Og i inspirationerne visualiserer han, hvordan luften passerer mellem intrathraciske indvolde.
  • Du kan optage 3-5 sekunder apnø i slutningen af hver vejrtrækning tid.

5. Forsigtigt slappe af maven (del II)

  • Strakt på hovedet, med din pande hviler på dine hænder, sted under maven en «rytme bold» eller, hvis det ikke, hvis du ikke har det, bare en tennisbold indpakket med en pude.
  • Hvil dine ankler på en anden pude.
  • Når den første trykfornemmelse falder, kan blide cirkulære bevægelser foretages på bolden, der giver en behagelig massage.