8. Slap af med selvmaskering
Målet med denne øvelse er at strække dåsen fascia, som er en stramning muskel. Den side af benet er bearbejdet, et område, der har tendens til at blive overbelastet og normalt får lidt opmærksomhed.
Den mest effektive ting er at selv-maske på en rulle eller skum rulle. Et alternativ er en lang flyder af dem, der anvendes i svømmebassiner.
- Læg dig på gulvet.
- Ved hjælp af underarmen tættest på jorden, som hviler danner en ret vinkel med kroppen (skulder på håndleddet), løft stammen og hofterne.
- Placer rullen under hoften og slip vægten af benene på den.
- Rul på rullen som at give dig en massage.